Узнайте свое число ангела
Чувствуете тревогу? 11 лучших натуральных средств от беспокойства
Нет абсолютно никаких сомнений в том, что сегодня, как никогда, тревога стала неотъемлемой частью нашей жизни. Тем более, что мы стали так громко и открыто говорить об этом. Я едва могу пролистать свой Instagram и не найти хотя бы несколько постов от разных влиятельных лиц, которые обсуждают свои проблемы с тревогой и паническими атаками.
Однако, как человек, который уже несколько лет сталкивается с тревогой, я чувствую, что должна быть четкая разница между тем, что нам показывают в социальных сетях, и тем, как на самом деле ощущается тревога.
что такое тревога и как она ощущается?
Стефани Вудроу имеет замечательный способ описать, что такое тревога. Поскольку она специализируется на лечении взрослых с тревогой, а также другими подобными расстройствами, она считает, что тревога может сопровождаться менее инвазивными или деструктивными симптомами, но также может проявляться как изнурительное расстройство для некоторых людей.
Что это значит? Менее инвазивные симптомы могут означать, что ваша тревога связана со стрессом по поводу работы, учебы, проблем в отношениях или серьезных изменений, которые вот-вот произойдут в жизни.
В то время как более изнурительный вид — это тип тревоги, который нарушает вашу повседневную деятельность и может даже проявляться физически.
Когда я обнаружил, что переживаю последнее, я сначала изо всех сил пытался найти причины, и мне потребовалось некоторое время, чтобы найти правильный способ справиться с этим. Я многое перепробовал, прежде чем обратился к натуральным средствам от беспокойства, не зная, что именно эти простые «лечения», сделанные своими руками, помогут мне справиться с тревогой.
Лучшие природные средства от беспокойства
Я обратился к натуральным средствам от беспокойства, потому что они казались логичными вещами, которые я мог включить в свою повседневную жизнь. Такие вещи, как отказ от кофеина, больше физических упражнений, медитация и использование эфирных масел для моего общего самочувствия, улучшили мое настроение, сон и, да, мое беспокойство.
Итак, вот несколько естественных средств от беспокойства, которые вы тоже можете попробовать. Конечно, к каждому человеку это применимо по-разному, потому что не бывает двух одинаковых людей. Так что попробуйте и посмотрите, какой из них подойдет вам лучше всего!
1. Больше никакого кофеина
Пока я изучал естественные средства от беспокойства и пытался справиться со своими чувствами, совет номер один, которым все делились, заключался в следующем: абсолютно никакого кофеина!
Конечно, я тут же понял, что это имело смысл: кофеин является стимулятором. Не вдаваясь в подробности, которые вас утомят, скажу, что кофеин запускает в вашем мозгу реакцию «бей или беги». Другими словами, это будет держать вас на так сказать всегда.
БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА!
ИДЕАЛЬНАЯ шпаргалка по проявлению Луны
Воплотите жизнь своей мечты, используя силу лунных циклов с нашим бесплатным руководством!
В результате вы почувствуете нервозность, неуверенность и, конечно же, беспокойство. Поэтому, узнав об этом, я отказалась от кофеина, зеленого и черного чая, энергетических напитков и, что печально, от шоколада с высоким процентом какао тертого. И это помогло: я почти сразу почувствовал себя немного более расслабленным.
2. Соблюдайте гигиену сна, чтобы уменьшить беспокойство.
Недостаток сна вызовет беспокойство. Это одна из главных вещей, которая произойдет, когда ваш мозг будет лишен передышки, когда он сможет отключиться. Но самое главное, что я понял, это то, что сна самого по себе недостаточно. Вы также должны сделать это правильно.
Именно здесь в игру вступает гигиена сна как одно из самых простых, но важных естественных средств от беспокойства в списке. Как бы приятно ни было вздремнуть, это не лучшая идея. Спите только ночью и не менее 7 часов.
Когда вы спите, убедитесь, что у вас не включен ноутбук или телевизор. Если есть возможность, спите в полной темноте. Если вы не можете заснуть, не ворочайтесь в постели, это только усилит ваше беспокойство. Вместо этого встаньте, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь активным, пока не почувствуете сонливость.
Один из моих любимых советов касался всех мыслей, которые приходят вам в голову прямо перед сном. Я уверен, что я не единственный, кто это делает. Ты просто лежишь и думаешь обо всем, что сделал за день, и обо всем, что тебе еще предстоит сделать завтра. И прежде чем вы это заметите, приступ паники возникает из ниоткуда. Не делай этого!
Вместо этого поговорите обо всем этом с другом или спутником жизни перед сном. Если вы предпочитаете это, вы можете запишите свои мысли . Цель здесь — очистить свой разум от всего, чтобы вы могли просто заснуть, лежа в постели.
3. Ромашковый чай теперь мой друг
Я прочитал исследование опубликовано в 2014 году что ромашка может оказывать анксиолитическое и антидепрессивное действие. В результате, когда дело доходит до естественных средств от беспокойства, чашка ромашкового чая поможет вам успокоиться и облегчить любые симптомы стресса и паники, которые вы можете испытывать.
Самое главное здесь то, что ромашка – это натуральный растительный экстракт, который представляет собой настой, а не чай как таковой. Поэтому он не содержит кофеина. Вы можете выпивать до трех чашек в день, в том числе вечером, прямо перед сном, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.
Мне нравится мой с небольшим количеством органического меда, но я также нашел несколько смесей ромашки, маракуйи и манго, которые делают этот опыт еще более восхитительным!
4. Эфирные масла как природные средства от беспокойства
Если вы находитесь в социальных сетях, а давайте посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, так и есть, невозможно не заметить, что в последнее время все говорят об эфирных маслах или используют их. Однако, как я сам убедился, очень важно научиться правильно использовать эфирные масла.
При этом они предназначены только для наружного применения. Если вы хотите использовать эти природные средства от беспокойства, вы можете заняться ароматерапией или просто иметь их под рукой и нюхать, когда почувствуете в этом необходимость.
ПОСМОТРЕТЬ ЦЕНУЯ просто обожаю эфирное масло бергамота. Его производят из кожуры этого удивительного цитрусового фрукта, и он пахнет так же, как жаркое лето на юге Италии. Но кроме божественного запаха, исследования показывают, что он может облегчить беспокойство при регулярном вдыхании.
ПОСМОТРЕТЬ ЦЕНУВы, конечно, можете выбрать эфирное масло, которое вам больше всего нравится. Например, вы можете выбрать ромашку, лаванду, нероли, розу, лимон, иланг-иланг, базилик, грейпфрут, сладкий апельсин или что-нибудь еще, что вам понравится!
5. КБД как естественное средство от беспокойства
Это естественное средство от беспокойства по принципу «проверь и посмотри». В том смысле, что еще недостаточно исследований, чтобы доказать, обладает ли КБД способностью лечить симптомы, связанные с такими расстройствами, как тревога или эпилепсия.
Фактически, если вы посетите большинство веб-сайтов, на которых продаются продукты, связанные с КБД, вы увидите, что на них четко указано, что эти продукты предназначены не для лечения, а скорее как пищевая добавка.
585 число ангела
Тем не менее, растет число людей, рассказывающих о том, как КБД сотворил с ними чудеса, поэтому вы тоже можете попробовать. Так что же такое КБД? Это означает каннабидиол, и это соединение содержится в марихуане. Он обладает способностью обеспечивать тот же эффект релаксации, но без пресловутого «кайфа», поскольку в нем нет ТГК.
ПОСМОТРЕТЬ ЦЕНУКБД можно найти в маслах, настойках, желе, жевательных конфетах, шоколаде и даже в средствах по уходу за кожей. Благодаря разнообразию упаковок его очень легко попробовать, даже если вы решите использовать его после душа или в качестве полдника.
6. Жизнь вдали от технологий
До сих пор мы говорили о ромашковом чае и большем количестве сна, но пришло время пойти дальше. Это прозвучит немного пугающе, но одно из лучших естественных средств от беспокойства — отключиться от телефона и ноутбука и попытаться как можно больше жить настоящим моментом.
«Конечно, одна эта мысль может вызвать у вас тревогу», — скажете вы. И это правда. Вначале, когда я начал отключаться от цифровых сетей и социальных сетей, я чувствовал то же самое. Я пристрастился к своему телефону, потому что там есть все.
Письма с работы, сообщения от друзей и семьи, приложения, которые регулируют мою жизнь: когда гулять с собакой, поливать растения, покупать больше соевого молока и так далее. Поэтому мысли о том, что мне придется действовать самостоятельно, было достаточно, чтобы у меня закружилась голова.
Но я начал медленно. Я отключался на полчаса-час. Я выбрал занятия, которые на самом деле не требовали наличия у меня при себе телефона или ноутбука, например, прогулка, прогулка с собакой в парк или приготовление пищи.
Я также начал процесс обучения тому, как использовать свой телефон, ноутбук и свое время. Я понял, что мне не нужно отвечать на каждое сообщение, электронное письмо и звонок, как только они поступают, и, что более важно, мне не нужно бесцельно пролистывать Instagram всякий раз, когда у меня есть свободное время.
Со временем я понял, что на самом деле я стал намного более расслабленным и не испытывал постоянного стресса от постоянного пребывания в движении. Я также понял, что живу гораздо больше в настоящем, чем виртуально, что сделало меня намного счастливее.
7. Еда, еда, еда
Если вы подумываете о посещении терапевта по поводу своих проблем с тревогой, вы должны это знать. Одна из первых вещей, о которых он или она вас спросит, — это ваша диета и питание. Причина в том, что любое падение уровня глюкозы может ощущаться как приступ тревоги или паническая атака.
Лишенный основного источника энергии, тело реагирует дрожью и нервозностью. Мозг также отреагирует, заставив вас почувствовать себя мрачным, грустным и даже подавленным. У меня самого были эпизоды, когда я просто чувствовал, что больше не могу справляться с тем, что происходит вокруг меня на работе или в личной жизни. Однако после обеда и печенья у меня появился новый взгляд на вещи, и я почувствовал, что могу снова заняться своими проблемами.
Конечно, это не означает, что мы должны все упрощать. Файл cookie не является решением жизненных проблем и не избавит от приступов паники. В то же время это не означает, что вам следует прекратить посещать своего терапевта.
Эта идея вращается вокруг того факта, что для того, чтобы увидеть улучшение в отношении беспокойства, вам также необходимо поддерживать сбалансированную диету, которая не приведет к снижению уровня кальция и глюкозы.
Естественные средства от беспокойства: что такое здоровое питание?
У меня всегда плотный завтрак, богатый белком. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов, пока я не смогу перекусить или даже пообедать. Если мне нужно перекусить, я всегда беру с собой немного орехов, но не упакованных с высоким содержанием сахара, соли и масла. Есть их — все равно, что есть чипсы! Вместо этого я предпочитаю смузи с фруктами, сырыми орехами и семенами.
Что касается обеда и ужина, лучше всего употреблять рыбу, листовую зелень, фасоль, чечевицу и морепродукты. Конечно, ваши варианты изменятся, если вы веган, придерживаетесь безглютеновой диеты или придерживаетесь палео, кето или любого другого типа диеты.
В этом случае вам все равно необходимо следить за тем, чтобы вы получали необходимое вашему организму количество белка, кальция и витаминов, чтобы не спутать моменты слабости с тревогой и приступами паники.
8. Медитация
Если вы читали некоторые из моих предыдущих статей, то знаете, что я большой поклонник большого FAT M: Медитация. Особенно когда я чувствую тревогу, я использую медитацию, чтобы организовать свои мысли, снова успокоиться и находиться в настоящем моменте.
Когда я впервые попробовал медитировать, это было очень тяжело. Мысли продолжали течь, и мне было очень трудно успокоить свой разум. Но чем регулярнее я это практиковал, тем лучше я становился в медитации и осознанности.
Я начал с 10-минутной медитации под руководством инструктора. Так что, если вы новичок в медитации, не устанавливайте слишком высокую планку, просто начните с одной минуты медитации (или больше, если хотите), чтобы выработать привычку. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и присутствии. Если вам нужно какое-то руководство, вы всегда можете попробовать управляемую медитацию. Сегодня их тысячи можно найти на Youtube.
Так почему бы просто не попробовать это в течение недели? Если тебя это не задевает...:)
9. Упражнения для уменьшения беспокойства
Это последнее лекарство в списке естественных средств от беспокойства может быть открытой дверью: упражнения! Согласно учеба в университете Грузии Регулярные физические упражнения, вероятно, могут уменьшить симптомы тревоги и значительно улучшить самочувствие.
С помощью одного ежедневного упражнения симптомы тревоги могут исчезнуть на несколько часов. Это не так, если вы просто пойдете на пробежку, заняться йогой или теннис.
10. Иглоукалывание
Итак, это естественное средство от беспокойства предназначено только для тех, кто не боится игл. Потому что в противном случае иглоукалывание, скорее всего, вызовет у вас еще большую тревогу, а не наоборот:)
Согласно традиционной китайской медицине, беспокойство вызвано дисбалансом сердца и почек. Чтобы вылечить это, иглотерапевт вставляет маленькие иглы в область сердца, почек и ушей. Благодаря этому энергетические каналы будут разблокированы и снова активированы.
11. Работа с дыханием
Когда у меня приступ паники, у меня становится одышка, и я чувствую, что у меня заканчивается кислород. Поэтому я научился некоторым техникам дыхания, чтобы облегчить этот симптом, взять под контроль тревогу и начать чувствовать себя лучше.
В Эта статья вы можете найти несколько дыхательных техник, которые можно выполнять в любой момент дня или использовать для себя более длительные моменты.
Что я узнал о естественных средствах лечения тревоги?
Мне очень понравилось исследовать и узнавать как можно больше о натуральных средствах от беспокойства. Основная причина заключалась в том, что они не только улучшили мое психическое здоровье, но и помогли мне вести лучший и более чистый образ жизни.
Это включает в себя мой цикл сна, то, как я ем, то, как я занимаюсь спортом, а также идею о том, что я не слишком часто подключаюсь к своему телефону и ноутбуку. Попробуйте сами и дайте мне знать, как они сработали для вас!
1032 число ангела
БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА!
ИДЕАЛЬНАЯ шпаргалка по проявлению Луны
Воплотите жизнь своей мечты, используя силу лунных циклов с нашим бесплатным руководством!