Руководство по медитации для начинающих: методы внутреннего спокойствия

Если бы вы еще не слышали о медитации, вы бы не оказались здесь сегодня. И вам повезло, потому что медитация — самый важный инструмент, который улучшил качество моей жизни.

Если вы никогда раньше не занимались медитацией, это может показаться немного устрашающим и пугающим. Вы, вероятно, слышали, как духовные люди делают это в течение длительного периода времени, чего, по вашему мнению, вам, вероятно, никогда не достичь.

1616 число ангела

Как ты собираешься так долго сдерживать свои мысли? Как люди могут проводить годы и годы, сосредотачиваясь на этом, и казаться, что находятся в полном блаженстве? Звучит недостижимо для таких людей, как мы с вами, не так ли?

Но не стоит расстраиваться: существует так много видов медитации (и инструментов для медитации), что вам просто нужно найти тот способ медитации, который подойдет именно вам.

Если я смогу найти что-то, что мне подходит, и начать это делать, то и вы тоже сможете. В этой статье мы рассмотрим, что такое медитация, как она вам помогает, а также различные формы медитации, которые вы можете выбрать, с точки зрения новичка.

Что такое медитация?

Медитацию можно определить как привычку концентрировать ум на достижении мира и спокойствия. Речь идет о достижении состояния релаксации, внутреннего покоя, спокойствие и духовное превосходство.

Короче говоря: когда вы медитируете каким-либо способом, формой или формой, вы пытаетесь достичь определенного состояния, в котором ваш ум совершенно пуст. Вы ни о чем не думаете. Никаких забот о следующем или прошедшем дне, никаких случайных мыслей, никакого списка дел, абсолютно ничего.

Есть причина, почему многие люди поддерживают медитацию с духовной целью, когда вы достигаете совершенно спокойного состояния ума, волшебство действительно начинает происходить и приведет вас к обновлению в вашей жизни.

Преимущества медитации

Итак, позвольте мне объяснить подробнее, почему медитация так важна и каковы преимущества внутренней тишины.

Духовные преимущества медитации

Первый из них также наиболее очевиден для меня: это духовные преимущества, потому что позвольте мне сказать вам, мой друг, эти преимущества огромны.

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА!

ИДЕАЛЬНАЯ шпаргалка по проявлению Луны

Воплотите жизнь своей мечты, используя силу лунных циклов с нашим бесплатным руководством!

Но давайте вернемся немного назад. Причина, по которой я начал медитировать, заключалась в том, что я знаю, насколько это важно для исцеления чакр, энергетического здоровья, общения с Духом и узнавания большего о своей душе.

И это все совершенно верно! Медитация не просто полезна, она жизненно важна для начала процесса вознесения. развитие экстрасенсорных способностей и найти истину, которая лежит в основе вашего существа.

Как оно это делает? На самом деле, это довольно просто. Все сводится к тому, что когда вам удалось заставить замолчать свой разум, ваше эго ушло с дороги. В твоей голове ничего не происходит.

Что произойдет потом? Это открывает Духу путь для того, чтобы заявить о себе, и позволяет вам заметить двери в запредельное. Он позволяет вам получить доступ к ангельскому царству, другим измерениям, информации о происхождении и истории вашей собственной души и многому другому.

Возможность получить доступ к «приложению» вашей души и миру Духа всегда была там. Просто вы были слишком заняты использованием всевозможных других приложений, связанных с вашей повседневной человеческой деятельностью, и забыли о существовании этого главного приложения.

Поначалу вы можете не испытывать многого, но если вы начнете практиковать ежедневную медитацию и начнете знакомиться с тем, что чувствует ваше собственное внутреннее «я», вы начнете испытывать все больше и больше, пока не начнете сдвиг в более высокое сознание и вознесетесь.

Физические преимущества медитации

Теперь давайте перейдем к физическим преимуществам, потому что медитация полезна во многих отношениях, помимо очевидных духовных.

Прежде всего, я просто хочу заявить, что эта статья представляет собой краткий обзор, написанный понятным языком. Это не академический отчет по этой теме, поэтому я не буду вдаваться в подробности, просто изложу вам основные моменты.

Хорошо, ну, теперь это не так, давайте перейдем к делу. Вот некоторые подтвержденные исследованиями физические преимущества медитации:

• Снижение стресса (и, следовательно, улучшение связанных с ним состояний, таких как СРК или ПТСР)
• Улучшение памяти и уменьшение потери памяти
• Снижение артериального давления
• Уменьшение воспаления и кислотного рефлюкса

Не торопитесь начать их замечать, если вы не почувствуете этого сразу, то это произойдет после пары раз как следует помедитировать. Потерпи. Присутствовать.

Психические преимущества медитации

В целом, психические улучшения, которые отмечают люди, начавшие медитировать:

• Уменьшение беспокойства
• Снижение депрессивного мышления
• Лучший сон

И вскоре вы начнете замечать, что одновременно начинает проявляться множество различных преимуществ медитации. В эту ночь самое время даже увеличить время, которое вы проводите в медитации.

Эмоциональные преимущества медитации

Помимо того, что я сказал о тревоге и депрессии, медитация также дает несколько эмоциональных преимуществ.

Есть доказательства того, что медитация может усилить позитивные чувства по отношению к себе и другим. Таким образом, это способствует любви к себе и другим.

Это не новость. Именно это и происходит, когда вы соединяетесь с любящим, всепроникающим, источник энергии . Все ваше сознание поднимается от маленького, основанного на эго и боязливом, к огромному, основанному на единстве и любви.

Мой опыт показывает, что ваша сердечная чакра сначала становится зеленой, затем меняется, и вы начинаете видеть розовый цвет в центре, а затем, наконец, вы открываете высший уровень. Вы начинаете видеть золото в центре и испытываете вселенскую любовь.

Еще я заметил, что в эмоциональном плане вы лучше справляетесь с ситуацией и не позволяете повседневным проблемам так сильно вас беспокоить.

Это не значит, что вы никогда не чувствуете гнева, разочарования или страха. Просто вы можете высвободить эти негативные эмоции из своей экосистемы разума, тела и духа.

Различные виды медитации

Теперь, когда мы рассмотрели, что и почему, давайте, наконец, поговорим о том, как медитировать! Как я уже говорил, есть несколько разных способов практиковать медитацию. Это не универсальная сделка, подходящая для всех.

Одна вещь, которую я хочу заявить, это то, что я очень серьезная, простая девушка, поэтому я не собираюсь бросать в вас слишком много жаргона. Я просто перечислю несколько различных методов, которые вы можете попробовать, написанные с моей личной точки зрения, и, кстати, некоторые из них частично совпадают.

Хорошо, так что просмотрите приведенные ниже пункты и выберите один из них, который, по вашему мнению, может вам подойти. И не стесняйтесь попробовать больше одного, если вы не уверены!

Медитация осознанности

Я уверен, что вы уже слышали о термине осознанность. Оксфордский словарь определяет осознанность как: «Психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения внимания на настоящем моменте, при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используемое в качестве терапевтической техники».

Вся идея состоит в том, чтобы сосредоточиться и обратить внимание на свое дыхание и ощущения тела. Вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на настоящем моменте. Это форма медитации, которую может выполнять каждый.

Все, что вам нужно сделать, это сесть в удобное положение, выпрямить позвоночник, закрыть глаза и следить за тем, как воздух поступает в легкие и выходит из них.

Одна вещь, о которой я слышал, — это правило 7 секунд. Ты Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните. Поэтому сосредоточьтесь на дыхании и просто осознайте, что чувствует ваше тело!

Осознанность — это то, что не обязательно означает дыхание. Вы можете практиковать осознанность на работе, в поезде и т. д. Просто остановитесь и сосредоточьтесь на своем теле и дыхании, чтобы очистить разум. Ты тоже можешь держать глаза открытыми, чтобы не выглядеть чудаком в поезде!

Визуализации

Честно говоря, медитации осознанности имеют место, но я сам предпочитаю визуализацию. Почему это? Потому что ясновидение — один из моих сильнейших экстрасенсорных каналов.

Я очень визуальный человек и считаю, что у каждого есть стиль медитации, который идеально подходит ему, исходя из его доминирующего стиля обучения и ощущений.

Если вы действительно визуальный человек, то вам также понравятся визуализации.

Вот что вы делаете. Вы удобно садитесь или ложитесь, закрываете глаза и что-то представляете. Например, вы можете представить себя на пляже и полностью присутствовать в этом внутреннем видении.

Это только один пример. Большинство медитаций в моих статьях и материалах — это визуализации. Я прошу вас послушать успокаивающую музыку и представить что-нибудь.

Например, в случае заземления я прошу вас представить себе золотой шнур (или корни дерева), идущий от вашего сердца через подошвы ног до самого ядра земли.

Это визуализация. Они великолепны для разработки ясновидение . Я начал с визуализации чакр и заземления.

Итак, я начинаю с чего-то подобного, или другие визуализации пытаются соединиться с проводники духовных животных , отправиться в другие далекие места нашей вселенной или ищи знаки моих ангелов .

Звуковые медитации

Это еще одна форма медитации, которая может найти отклик в яснослышащие люди и чувствителен к звуку.

Это очень просто, потому что с вашей стороны не требуется никакой «работы». Вы можете буквально найти любой трек для медитации. на ютубе и послушайте это. Я часто выбираю 432 Гц или 528 Гц.

Вы просто закрываете глаза, удобно сидя или лежа, и слушаете. Ни о чем не думай, просто слушай.

Я занимаюсь как визуализацией, так и звуковым лечением. Итак, пока я делаю визуализацию, я буду слушать один из моих любимых треков для медитации, который поможет мне одному.

Я могу медитировать без звука, и я делал это даже в самолете, но мне очень нравится лечение звуком, и это помогает мне быстрее войти в медитативное состояние ума.

Кстати, подойдет любой аудиофайл, и не обязательно это должен быть специальный трек для медитации. Вы можете слушать звуки природы, играть на фисгармонии или использовать поющие чаши сопровождать ваши медитации. Любой звук, который действительно обращается к вашей душе, подойдет лучше всего.

Руководство для начинающих по управляемой медитации

Управляемые медитации — это, по сути, сочетание визуализации и звука. Единственная разница в том, что кто-то другой делает «работу» за вас и инструктирует вас визуализировать что-то конкретное, пока на заднем плане играет успокаивающая музыка.

Это идеально подходит для новичков, и я предлагаю начинающим начинать с медитации именно так. чакра и заземляющие медитации — это также управляемые медитации, которым вы сможете легко следовать.

Все, что мне нужно было сделать, это слушать, как кто-то ведет меня по ступенькам, пока я мысленно следовал за ними. Это очень просто! Я очень рекомендую его новичкам. Как только вы сделаете это достаточно, вы сможете следовать тому же процессу без направляющего голоса. Вы можете слушать только аудио и выполнять медитацию на 100% самостоятельно.

Мантра-медитация

Мантра-медитация – это, по сути, пение. Это то, что делают мои родители. Они сидят в позе лотоса, сосредотачиваются на своем дыхании и повторяют определенную мантру.

Этот вариант также подойдет людям, чувствительным к звуку, или людям с сильным голосом, например певцам.

Вы начинаете с сосредоточения на своем дыхании, как я описал в разделе «Осознанность», а затем медленно и целенаправленно произносите вслух определенное слово, вкладывая в него все свое намерение.

Например, вы можете произнести звуки чакры, например «ом» для третьего глаза. Просто произнесите это вслух медленно, осознанно и несколько раз. Вы можете пройти через все звуки чакр, чтобы исцелить свои чакры.

Число ангела 300

Еще вы можете повторять такие же аффирмации или другие слова, например «будь неподвижен» или «освободись». Выбор слова действительно зависит от вас. Но все, что сделано намеренно, имеет силу, поэтому тщательно подбирайте слова!

Медитация движения

Это идеально подходит для людей, которые чувствуют, что не могут сидеть на месте, или для людей, которые очень физически ориентированы на ощущения.

Что такое медитация движения? Медитация движения охватывает такие вещи, как йога, тай-чи и цигун. Любой тип осознанной деятельности, связанный с движением.

Кстати, это не обязательно должно быть что-то вроде йоги или боевых искусств. Вы даже можете заняться медитацией при ходьбе.

Мой муж отлично умеет медитировать при ходьбе или осознанной ходьбе. Мне это дается нелегко, но, по его словам, все, что вы делаете, это смотрите на свое окружение во время прогулки, позволяя сенсорной информации поступать, но не думаете о ней и не обрабатываете ее каким-либо образом.

В идеале делать это на природе. И под «природой» я не имею в виду, что вам обязательно нужно ходить в походы. Если вы любите пешие прогулки — отлично, иначе вы можете практиковать осознанную прогулку у моря или в саду. Тебе решать!

Чайная медитация и другие виды медитации

Любая практика, выполняемая осознанно, позволяющая вам сосредоточиться и одновременно развивающая спокойствие ума, является формой медитации.

Чайная медитация – это пить чай осознанно . Для этого нужно заварить себе чашку хорошего чая, понюхать его, почувствовать тепло чашки и медленно выпить. Когда вы пьете чай, сосредоточьтесь на ощущении теплого чая, текущего по вашему телу.

Эту же идею можно применить к чему угодно. Даже глажка одежды, уборка, нанесение макияжа и средств по уходу за кожей или приготовление кофе. Я здесь серьезно!

Я сама сделала макияж на свадьбу, и процесс нанесения макияжа меня очень успокоил. Почему? Потому что мой разум был совершенно пуст, когда я сосредоточился на нанесении макияжа. Это ручная деятельность, а не умственная, и в этом ключ.

Принятие душа — это также форма медитации, когда вы просто сосредотачиваетесь на теплой воде, которая очищает ваше тело и не причиняет ему вреда.

Вам когда-нибудь приходили в голову хорошие идеи? Это потому, что вы вошли в медитативное состояние, и ваш разум может свободно стимулировать и получать психическую и медиумическую информацию.

Начните свою первую медитацию прямо сейчас

Форма медитации может быть буквально любой, поэтому не позволяйте себя ни в чем ограничивать!

Если вы не уверены, попробуйте несколько и выберите ту форму медитации, которая лучше всего поможет вам быстро и с минимальными усилиями достичь совершенно спокойного состояния ума.

И помните, что как долго вы это сделаете, зависит только от вас! Когда я медитирую, я обычно занимаюсь около 20 минут, прежде чем естественным образом «просыпаюсь».

Резонируете ли вы с каким-либо из этих типов медитации? Готовы ли вы начать двухминутную медитацию прямо сейчас? Сделайте это и дайте нам знать, что вы чувствуете после этого в комментариях ниже!

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА!

ИДЕАЛЬНАЯ шпаргалка по проявлению Луны

Воплотите жизнь своей мечты, используя силу лунных циклов с нашим бесплатным руководством!